负强化
定义
指通过移除、减少或避免一个令人厌恶的、不愉快的刺激（厌恶刺激），从而增加某个行为在未来发生的频率。
核心逻辑
“做了这个行为，坏东西就没了/避免了，所以下次更愿意做。”
关键点
关注行为增加： 目标是让期望的行为变得更频繁。
移除厌恶刺激： 奖励是摆脱不舒服的状态（如噪音、焦虑、压力、无聊、疼痛等），而不是获得好东西。
与惩罚的区别
惩罚： 施加厌恶刺激或移除愉快刺激，目的是减少不良行为的发生。
- 举例：不完成作业进行批评，批评是为了减少不完成作业行为的发生。
负强化： 移除厌恶刺激，目的是增加期望行为的发生。
- 举例： 因为想到即将到来的考试而感到非常焦虑（厌恶刺激）。你开始复习（行为），复习让你感觉对考试更有把握，焦虑感减轻了（移除/减轻厌恶刺激）。因此，下次感到考试焦虑时，你更可能选择复习（行为频率增加）。
结合自身实际运用
想法一：克服拖延
- 情景: 每次想到要踏出舒适圈学习新内容，会感到压力，难以开始（厌恶刺激）。
- 行为: 开始搜集，开始梳理任务，大任务拆分成小任务。
- 预期结果：移除“毫无进展”的焦虑感，让学习这件事更容易坚持下去。
想法二：营造环境
- 情景: 房间里有一把椅子，坐上去贼难受。每次我坐上去码字一会，就坚持不住（厌恶刺激）。
- 行为: 换个椅子，甚至换掉全套的桌具。
- 预期结果：移除难以忍受的家具，让坐在书桌前码字这件事更容易发生 。
